przysiad miesnie

[...] siedząc 3 x 10-12 (barki) 6. unoszenie ramion w bok z hantlami 3 x 15 (barki) 7a. unoszenie nóg leżąc na plecach 4 x 10 (brzuch) 7b. plank 3 x 30sek TRENING B dół ciała 1. przysiad na suwnicy 3 x 10-12 2. wykroki z hantlami, przód + tył 3 x 10 kroków na nogę 3. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 x 10-12 4. przysiad wykroczny z hantlem [...]

Witam. W sumie tez bym mógł wziac udział w teście tylko zaznaczam na poczatu żeby było wszytsko jasne że biore udział w basibrzuchach więc odzywki mam takze z innej firmy niż fitmax miedzy innymi białko i bcaa. ;-) Ale jesli to nie przeszkadza to opinia tego spalacza mogła by trafic w takim wypadku do szerszego grona ludzi. Wiek: 20 Staż: [...]

[...] zachcianki nie z tej ziemi i zazwyczaj grubo przesadzę. A chce zdrowo się odżywiać, ćwiczyć i trzymać wagę. Trening moje ostatnie treningi wyglądały mniej więcej tak: A 1 przysiad 47kgx7 50x7 55x7 57x7 2.wznosy bioder w oparciu o ławkę: 65x8 70x8 75x8 80x7 3. podciąganie na drążku: pełne 1,5 }:-( opuszczanie 6sx4 6sx3 6sx3 4. wyciskanie [...]

[...] z jakimś dodatkiem do MH (dziennik treningowy czy jakiś inny drogi badziew). Poświęcę teraz parę zdań na sam trening. Ogólnie dość ostrożnie podszedłem do nowego planu. W przysiadzie i wyciskaniu pierwsze 3 serie bardzo powoli wykonywałem, aby zmusić mięśnie do jak największej pracy. 2 ostatnie serie każdego ćwiczenia to już było tempo [...]

[...] nie było i mogłem spokojnie i płynnie przechodzić seria po serii, ćwiczenie po ćwiczeniu. Przysiady poszły bardzo ładnie, podobnie jak ostatnio pierwsze 3 serie to były przysiady wykonywane baaardzo powoli, aby zmusić mięśnie do jak najdłuższego wysiłku. W wyciskaniu stojąc ostrożnie dobrałem ciężar, aby od razu nie porwać się z motyką na [...]

[...] ni to Allahy, ni to zwykłe ściąganie. Ale ja się nie znam, to się nie mieszam. Pod koniec mojej sesji przyszedł starszy chłopak, z którym już kilka razy ćwiczyłem i zaczął przysiady siekać. Widać było, że robi to pierwszy albo drugi raz, bo rozstaw nóg, pozycję, ułożenie ciała i kąt przy zatrzymaniu na dole miał tragiczny. Wychodziły jakieś [...]

[...] Dlatego podszedłem do niego maksymalnie skoncentrowany, wykonując najlepiej technicznie jak się da wszystkie ćwiczenia, szczególnie te, wymagające czynnego użycia nóg - przysiad & MC. O ile w przysiadzie nie miałem problemów większych, trochę mnie bolało podczas fazy wstawania w ostatnich 3 seriach, o tyle w martwym ciągu(*) postanowiłem [...]

[...] pierwszy, na sali pusto - cały sprzęt mój . Przysiady poszły dobrze, płynnie, technika w ostatniej serii była trzymana - obserwowałem się w 2 lustrach. Nie było żadnych 1/3 przysiadów, wszystko tak jak chciałem. W wyciskaniu progres jedynie o 2.5kg, ponieważ w tym tygodniu raz mam zestaw z WL, a nie chciałem w następnym przeskakiwać na 87.5 - to [...]

DZIEŃ 76 - SOBOTA, 26 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 13 (76) - DT (B) Dieta na str. 21, post 5. 8:00 - WPC 80% (12g) 8:30 - pierś z kuraka (190g), ryż brązowy (90g) 11:20 - WPc 80% (30g), rodzynki (60g) 14:20 - jaja na twardo (180g), oliwa z oliwek (35ml), [...]

[...] tuny, bo w lodówce nie znalazłem żadnej w sosie własnym - jedynie dwa w oleju i jedną w jeszcze jakimś innym sosie. # TRENING Ostatni tydzień treningowy przed wyjazdem. W przysiadzie pokusiłem się o 100 w ostatniej serii i dobrze, że poprosiłem kolegę o asekurację, gdyż 4 powtórzenia bardzo ładnie, sprawnie i dość poprawnie technicznie zostały [...]

[...] +kawa, magnez, cynk, wiesioł, wit. b, szampan\-) --------- 28.05 TRENING: Trening Dzień3. 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka 30kg#-P bieżnia 40:08#-P przed treningiem don't stop pod koniec treningu wyplułam kawałek banana\-) nie wiem [...]

hmmm tylko ze moj trening silowy jest hmmm bardzo w sumie delikatny np. przysiad z sztanga 3x15 odwodziciel 3x30 przywodziciel3x30 i 3x15 takie jedno cwiczonko niesty nie pamietam jak to sie nazywa w kazdym razie na maaszynie i podciaganiu ciezaru .... wiec troche malo to na drogi dzien mam brzuch... 3x15 miesnie brzucha dolne na takim stojaczku [...]

13.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/827/l818.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bieg po 1 "posiłku" http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/4dy6.jpg Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem Trening C. 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek [...]

[...] 1.Platki owsiane, odzywka bialkowa, 2.Kurak, owoc 3.Jaja, owoc TRENING: SILA+AEROBY 4.Fasolka, Platki owsiane, jajko,orzechy, owoc 5.Wolowina, oliwa 6.Fasolka TRENING: 1. przysiad plie ze sztangielka 3x15x24kg 2. wykroki ze sztangielkami 3x15x10kg 3. przyciaganie drazka wyciagu gornego 2x15x40kg, 1x10x40kg 4. martwy ciag na prostych nogach [...]

[...] to chwyt mam za słaby, a mogłabym więcej podnieść jeśli chodzi o pracę samego ciała. Czy jakieś specjalne wytyczne przy zakupie pasków? Przysiad przedni z push press: 1. przysiad - jak dokładnie leży sztanga? Czytałam, że ma leżeć na klatce a nie samym ramionach,ale wydaje mi się to niewykonalne? Co powinnam zmienić? 2. Po drugie jak wygnę [...]

[...] poszło ok.Wciąż te 50kg to wyzwanie dla mnie 15x20kg/15x30kg/12x40kg/10x50kg R12x20/12x25/15x30/12x40/8x50 dobrze się robiło R15,12x30kg/12x40kg/7,6x50kg tydzień prerwy od przysiadu i strasznie ciężko mi dziś było 12x30kg/12x40/7,6/50 12x30kg/12x40kg/10x45kg/10x45kg 15x30kg/12x40kg/12x45kg/12,10x50kg 15x30kg/12x40kg/10x45kg/10x50kg [...]

[...] poszło ok.Wciąż te 50kg to wyzwanie dla mnie 15x20kg/15x30kg/12x40kg/10x50kg R12x20/12x25/15x30/12x40/8x50 dobrze się robiło R15,12x30kg/12x40kg/7,6x50kg tydzień prerwy od przysiadu i strasznie ciężko mi dziś było 12x30kg/12x40/7,6/50 12x30kg/12x40kg/10x45kg/10x45kg 15x30kg/12x40kg/12x45kg/12,10x50kg 15x30kg/12x40kg/10x45kg/10x50kg [...]

[...] ze sztangą 15x20kg/15x30kg/15x40kg/15x45kg/10x50kg kurka zapomniałam dziś o 35kg |-) 15x20kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg/13x45kg/8x50 kg Dziś jakoś lepiej się ustawiłam do przysiadu i poszło całkiem nieźle gdyby nie skurcz w małym palcu przy 50 kg 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x45kg/10x50kg odczułam te dwie dodatkowe serie,ale poszło [...]

[...] treningu. Ćwiczenia skocznościowe o dużej ilości wykonywane były poprzez rwanie sztangi (do pozycji nożycowej i do siadu), — zarzut, — pajacowypady, — wyskoki z półprzysiadu z obciążeniem, — wypady z obciążeniem, — przeskoki nożycowe z obciążeniem, — przysiady i półprzysiady, — wyrzuty nogi w przód i odmachy w tył (z obciążeniem lub z [...]

[...] na jednym treningu. Ale biorąc pod uwagę, że przy przy takich ćwiczeniach jak martwy czy wiosłowania nogi też się mocno angażują możesz dorzucić ze dwa-trzy ćwiczenia- przysiad ze sztangą + przysiad wykroczny. Sam kiedyś miałem podobny problem i rozwiązałem to w ten sposób. Ciężko było ale dawałem radę i efekty również były widoczne. Trzeba [...]